La cantidad de ejercicios por grupo muscular, así como de series y repeticiones a realizar, varía según el objetivo y el perfil del individuo. Se deben alternar los grupos musculares en un periodo de entre tres y cinco sesiones semanales para que éstos descansen. La buena alimentación, el dormir bien y el descanso son esenciales … Leer más
Son esenciales para mejorar la elasticidad corporal y desarrollar articulaciones mejor preparadas para los ejercicios Los ejercicios son muy variados y van desde los típicos estiramientos para calentar hasta la postura del gato o la apertura de piernas Si bien son bastante importantes antes de calentar, actividades como yoga y pilates se enfocan mucho en … Leer más
Los aficionados al fitness en particular y a la actividad física en general habrán oído hablar alguna vez del término “memoria muscular”, una característica de los tejidos musculares del cuerpo humano que están estrechamente relacionados con la efectividad de los mismos a la hora de realizar ciertas acciones. Pero, ¿qué es la memoria muscular exactamente? … Leer más
El consumo de proteínas está ligado al mantenimiento de una buena condición física, tanto por su papel esencial en el desarrollo muscular como a la hora de promover la pérdida de grasa. La cuestión acerca de cuántas proteínas hay que tomar para ganar músculo y de qué manera deben ser ingeridas todavía está encima de … Leer más
El síndrome piramidal es una dolencia en la cual el músculo piriforme comprime el nervio ciático, provocando adormecimiento y dolor. Se debe tratar con estiramientos y ejercicios para mejorar la contractura en primer lugar Aunque depende las características físicas y el estado de salud, diversos especialistas coinciden en un determinado tiempo de recuperación del síndrome … Leer más
Son conocidos por todos los fundamentos de la activación muscular, con dos movimientos básicos que permiten no solo la realización de actividad física, sino también el movimiento de las extremidades y del resto del cuerpo. Los movimientos de contracción y relajación son elementales hasta para el más leve movimiento, y ambos se producen dentro de … Leer más
El presente y el futuro de la educación y del entrenamiento personal se sitúan en el ámbito digital gracias a la revolución educativa digital. Sin embargo, los profesionales que actualmente ofrecen servicios virtuales no son expertos en este entorno, lo que conlleva a la precariedad de los educadores que ofrecen servicios profesionales de manera digital. … Leer más
Los glúteos son uno de los músculos más olvidados a la hora de trabajar el cuerpo humano, ya que nos solemos centrar en la parte alta, en brazos, espalda, hombros o abdominales. Sin embargo, una buena rutina de ejercicios debe incluir el trabajo de los glúteos, fundamentales para estabilizar todo el cuerpo y ganar potencia … Leer más
Uno de los ejercicios que más se repiten en los entrenamientos es la zancada. Más concretamente, las zancadas con mancuernas. Se trata de un ejercicio en el que una de las piernas avanza hacia adelante, la otra hacia atrás y, mediante flexión de rodillas, ambas adoptan una posición de 90o. Para su correcta ejecución es … Leer más
El press de banca es uno de los ejercicios más utilizados para trabajar la musculatura anterior del tren superior, como el grupo pectoral y porción anterior del deltoides, es decir, músculos encargados de realizar actividades de empuje. Por lo tanto, los tríceps también jugarán un papel fundamental durante la extensión de los codos, actuando junto … Leer más
