La hipertrofia muscular, es decir, el crecimiento de las fibras musculares mediante el entrenamiento de fuerza, es un objetivo común para quienes buscan mejorar su apariencia física y aumentar su fuerza. Sin embargo, para alcanzar una hipertrofia efectiva, es esencial seguir un plan de entrenamiento bien estructurado e idealmente guiado. A continuación, veremos cuáles son … Leer más
Si eres entrenador personal, muchos te pedirán rutinas de entrenamiento que incluyan ejercicios para pectoral inferior. Y es que, como sabrás, desde un punto de vista práctico, el pectoral se divide en tres partes; superior, medio e inferior. Incidir en el movimiento específico que produce una mayor trabajo de la parte inferior del pectoral mayor, … Leer más
Mantener los niveles de azúcar en sangre dentro de un rango saludable es vital para el bienestar general y el rendimiento deportivo. Es por ello que, quienes suelen tener los niveles por debajo de lo recomendado, deben hacer un seguimiento preciso y conocer cómo aumentar el nivel de azúcar en la sangre de forma rápida … Leer más
La dieta cetogénica o keto es una de las más populares en la actualidad por sus grandes beneficios y excelentes resultados. Su plan de alimentación es bajo en carbohidratos y rico en grasas, lo que expone al cuerpo a un estado metabólico llamado cetosis en el que consigue convertir toda la grasa en energía. Como … Leer más
Tener un abdomen trabajado y definido es un objetivo que tienen muchas personas. En este sentido, una de las herramientas más efectivas para alcanzarlo es la rueda abdominal, también conocida como «ab wheel». Y es que este simple pero poderoso accesorio no solo fortalece los abdominales, sino que también trabaja varios grupos musculares, mejorando la … Leer más
Los diferentes tipos de zancadas, también conocidas como lunges, son uno de los ejercicios fundamentales en cualquier plan de entrenamiento. Y es que no solo son efectivas para desarrollar fuerza y estabilidad, sino que también trabajan la movilidad de la cadera y el equilibrio. Ahora bien, dependiendo del tipo de zancada que se practique, se … Leer más
La sentadilla búlgara es un ejercicio multiarticular enfocado en el tren inferior, especialmente indicado para incidir principalmente sobre glúteos y cuádriceps. Al incorporar mancuernas a este ejercicio, no solo se intensifica la carga externa , sino que también se incrementa la activación del core para mantener el equilibrio durante su ejecución. A continuación, comentaremos cómo … Leer más
En el ámbito deportivo, es muy frecuente encontrarse con usuarios que se enfrentan a esta tesitura. ¿Es mejor más peso o más repeticiones? Y es que, lejos de existir una respuesta estándar y válida para todos, debemos aclarar que la elección no es meramente una cuestión de preferencia; tiene ciertas implicaciones en los resultados. Por … Leer más
La mayoría de deportistas o personas que realizan actividad física a diario tienen un objetivo claro; mejorar su condición física, sentirse mejor y potenciar su bienestar. En este sentido, se interesan por distintos tipos de deportes y técnicas, como el entrenamiento cruzado. Este método de entrenamiento es apto para personas de todos los niveles y … Leer más
Muchas de las personas que practican fitness suelen hacerse esta pregunta, ¿debería entrenar fuerza o hipertrofia? Y es que elegir entre uno u otro no es nada sencillo.Para dar respuesta, debemos aclarar que en ambos casos nos referimos al entrenamiento de fuerza con 2 orientaciones diferentes; aumento de la fuerza máxima y desarrollo de hipertrofia. … Leer más
